如何分辨腸道益生菌及強免疫益生菌?｜教你分辨不同益生菌菌種的功效！

已經好幾天沒有上廁所，特別買了優格來吃，卻還是沒有反應…。健康的腸胃環境，需要從飲食習慣的改變長期養成，而除了改善飲食方式，補充腸道益生菌也是日常生活中，維持腸道健康的好方法。以下將為你介紹補充腸胃益生菌的好處，並推薦你適合的腸道益生菌，一起守護你與家人的健康。

排便不順吃益生菌？3種常見腸胃益生菌的好處

益生菌是指對宿主有益的微生物，通常存在於腸道中，而腸道又為身體的最大防禦系統，因此透過補充益生菌，讓他們長期定殖於腸道中，可維持消化道機能，並調整腸道菌叢生態，以下為3種常見的益生菌及其好處。

A菌嗜乳酸桿菌（Lactobacillus acidophilus）｜維持消化道機能

A菌嗜乳酸桿菌為一種乳酸菌，可在小腸中生成乳酸及醋酸，維持酸性環境，為你調節消化道機能，預防壞菌生長。

B菌比菲德氏菌（Bifidobacterium species）｜調整腸道菌叢生態

B菌比菲德氏菌又稱為雙歧乳酸桿菌，可在大腸黏膜中形成保護層，調整腸道菌叢生態。除此之外，B菌還會分泌醋酸、乳酸，讓排便更順暢。

C菌凱氏乳桿菌（Lactobacillus casei）｜調節防禦功能

C菌相較於A菌及B定殖能力更強，可長時間存活在腸道中，調節身體防禦機制及過敏問題。

腸胃益生菌怎麼吃？掌握食用時機，達到最佳效果

食用時間

因胃酸會破壞益生菌，應避免在飯後身體大量產生胃酸時食用，建議依照包裝上指示食用，才可獲得益生菌的完整好處。以健康長行的萃益敏益生菌為例，最佳食用時間為早餐前或睡前吃一包。

食用方法

市面上益生菌有膠囊、粉末及錠劑3種類型，除了可直接食用，如果是粉末型益生菌，也可以加入白開水、果汁、牛奶等飲品中，方便讓咀嚼不易的兒童或老年人食用。

如何挑選腸胃益生菌？5個選擇益生菌需注意的層面

在挑選腸胃益生菌時，要特別留意產品是否擁有合格的檢驗標章或國家認證，長期食用才不用煩惱食安問題。此外，購買前也要從益生菌的這5個層面，選擇合適的腸胃益生菌，讓維持腸道機能更有效率：

1.益生菌的菌數

益生菌在腸道中定殖的數量有限，並不是所有吃進去的益生菌都可以順利存活，因此食用足夠菌數的益生菌非常重要，最佳的益生菌數量約在20-100億之間。且益生菌並不是吃越多越好，過多的菌數會讓菌株彼此搶奪定殖的空間，降低益生菌維持腸道的效果。

2.益生菌的菌種/菌株

益生菌的菌種不是越多對腸道越有幫助，菌株功能才是關鍵，要挑選分別具有功能性的菌株，各自定殖腸道的不同位置，才能不排斥互助共生。而菌種最好選擇含4-6種的產品，如果太少發揮的作用有限，而菌種太多則會讓不同菌種的益生菌彼此互相影響，無法發揮他們最大的功效。

3.益生菌型態（膠囊、粉狀、錠劑）

益生菌錠劑多為加工製程，許多廠商為增添口感並防止製作時的高溫使大量益生菌死亡，會在外層加上糖衣或定型劑，如果食用太多可能會增加身體上的負擔。建議可挑選膠囊或粉狀益生菌，如果是要給小孩或老人食用，粉狀益生菌會比較方便吞嚥，獨立包裝也方便隨身攜帶外出。

4.有專利菌株

只有通過實驗認證，證實其益生菌特性，並由經濟部智慧財產局核定具有功效，才可擁有專利號碼，因此建議在挑選時要注意是否為專利菌株，給自己和家人在食用上安心有保障。

5.具備國家認證

針對健康食品，可選擇擁有「健康食品認證」，也就是我們常說的「小綠人標章」，以確保所購買的產品有保健功效。另外，有「SNQ國家品質標章安全認證」的產品，代表經過層層的科學審查，可保護消費者的食用品質。